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《跑步課堂II》㉓

更新时间:2021-12-01 06:06:41

易受傷的正是這些部位 !做好準備,做足熱身更重要 。要做好三件事:

  微涼著裝別忘細節

出門時感到冷 、還應備好帽子和手套。

  高效熱身抓住重點

低溫貿然開跑易拉傷 ,

高效熱身可嚐試5-10分鍾的波比跳或行進式熱身動作,希望大家勇敢邁出腳步,尤其注意別忘了活動膝關節、記住內層排汗、冬季訓練沒有你想象的困難,

總之 ,

氣溫低於10度的冬季要想健康訓練防止受傷,想迅速跑起來驅寒的穿著是合適的,踝關節 ,還並應比平時留出更多拉伸時間。用跑步驅散寒冷,

  保溫後再做拉伸

跑完先換上幹爽保暖的衣服或到溫暖的空間中再做拉伸 ,收獲健康。外層防風的搭配原則,中層保暖 、如:一件緊身速幹衣加薄羽絨馬甲再套一件防風運動外套,

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