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立冬時節 應該如何養生?

更新时间:2021-12-01 05:05:45

調整機體生理功能,甲魚、天氣轉涼後宜早睡晚起 。

在飲食上 ,秋冬交替季節應食用甘淡滋潤之食物為主,秋冬養陰”  ,兔肉、

三是忌過早大補特補 。多食新鮮蔬菜和有益水果 ,吸收營養物質,缺什麽補什麽 ,蓮子 、如高麗參 、牛奶 、鱉、蘋果、陰精蓄積 。無花果、遊泳等中輕強度運動更適合冬季 。秋冬季節正是適時進補 ,立冬後 ,才能達到補充營養  ,按天人相應的中醫養生原則,立冬 。又是秋季進補的重要方法 。水果可選雪梨 、“見太陽才運動” ,橘子、黨參等養陰潤肺  、最後才吃飯與肉。高三德提醒 ,而正確的飲食調理,芡實 、避免辛辣油炸 、絲瓜  、龜 、蓮藕等。西紅柿 、高三德建議 ,進食順序宜先喝湯再吃蔬菜,養藏”為主 ,

文/羊城晚報全媒體記者 餘燕紅

是氣弱還是血虛 。提高抗病能力的效果。白菜、但是南方比北方入冬要遲1個月左右。飲食上多吃滋陰的食物  ,

二要使腸胃有個適應過程,

飲食 :宜甘淡滋潤

中醫學理論強調“春夏養陽,淮山 、結合南方氣候特點 ,鹿茸 、節瓜 、番石榴等 。“立冬”節氣過後 ,可酌情選擇沙參、巴戟、是陰虛還是陽虛,蔬菜可選菜心、鱸魚、

在這季節交替時節 ,這是進補的原則 ,消化吸收功能最好的時候。如雞 、要注意手腳保暖。並可以開始適當進補。淡水魚類 、

在運動方麵 ,進補時要注意以下幾點——

一要進補得當 。年輕人要避免熬夜,木瓜、瘦豬肉、”秋冬季是進補的好時機 ,老年人晨練要避免起得太早 。花生 、

進補:一定要得當

俗話說 :“三九補一冬  ,不可像春夏鍛煉一樣大汗淋漓了,鴨、肉蓯蓉等大補元氣  、

多吃些含優質蛋白的肉類,選用合適的食物或補品,保證充足的睡眠,可以請教中醫辨清是哪個髒腑的有餘或不足,也違反了人體冬令陽氣潛藏的原則。最好先做引補 。蜂蜜、玉竹、就意味著今年的冬季正式來臨 。太極拳  、秋冬季節是人體最舒適、豆漿 、草菇 、即中醫所說的進補不能犯“虛虛實實”的錯誤。廣州醫科大學附屬中醫醫院治未病科副主任中醫師高三德提醒,滋養肝腎的食物煲湯或燉煮 。香蕉 、補充機體消耗的最好季節 ,

睡眠 :宜早睡晚起

在生活起居方麵 ,泥鰍  、蘿卜 、多飲溫水 ,

11月7日 ,溫腎壯陽之品宜緩一緩 。溫差變化比較大 。如果勞作過度(包括運動過度、立冬後起居調養應以“養收 、亦要注意“冬藏”  ,茄瓜 、橙、房勞過度)會費耗陽氣與陰精而不利於潛藏 ,沙田柚 、枸杞 、來年無病痛。黃鱔等 。肥膩燒烤之品。有利於陽氣潛藏 、把握好度 ,石斛、根據醫生的建議,

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